Hvordan laver man egentlig en optimal træning?
For det første skal du lige sætte dig ned, og finde ud af hvad du gerne vil opnå med at styrketræne.
Dermed kan du lave en trænings plan og undgå at lave træningsøvelser der ikke er relevante for dig.
Når du først starter i fitness, er den første udfordring at blive tryk med alt udstyret der er. Når du så er blevet vant til det, så skal du rykke til fase 2 “Teknik”.
Når du benytter dig af de frie vægte, så er der også et meget bredt element af teknik, Ift, at få den bedste mulige træning, derfor er det en god ide at starte med maskinerne, fordi der er et færre udvalg af forskellige teknikker du kan bruge på en maskine, og for de fleste træningscentre er der også et visuelt forklaring på øvelsen.
Det er også ret vigtigt, at starte med lav vægt, så du ikke skader din krop. Derfor er det en god ide at vente til du føler du kan gå højere i vægt.
På spørgsmål som “hvordan bliver man stærkere?” så er svaret at du bør træne de øvelser, som du vil være stærk i ofte, så du kan øve og optimere teknikken og gradvist have en progression, der tillader dig at flytte flere kg.
Fase 3 Pauser imellem sæt.
Når du er i træningscenteret, så handler det om at træne, og ikke snakke med dine kammerater, eller lave noget andet der distraherer dig.
Hvis dit mål er generelt bare om sundhed, så er det godt at holde 60-90 sekunders pause mellem hvert sæt. Det kan sparer tid og er effektivt, dog kan det nedgøre din præstations evne.
Hvis du prøver at bygge muskelmasse, så er det en god ide at holde 3-5 minutters pauser mellem sæt. Du kan også holde kortere pause, men kræver oftest flere sæt eller-og mere udmattelse.
Et effektivt træningsprogram bør indeholde basale trænings øvelser, som træner alle de store muskelgrupper. Bagefter kan du isolere lidt mere i forhold til de øvelser du laver, Eksempelvis får dine biceps træning i både rows og pulldown, mens dine triceps bliver trænet i både bænkpres og skulderpres.
Selvom vi lever i et land hvor man drikker meget, så er du nødt til at begrænse dit indtag af alkohol og få mere søvn hvis du gerne ville se resultater af din styrketræning.