Proteinpulver
Proteinpulver hjælper med at understøtte muskelopbygning, restitution og generel sundhed ved at give kroppen en let og hurtig kilde til protein. Fordelene ved at tage proteinpulver er at protein er byggestenene til ens muskler. Efter man har trænet, hjælper proteiner med at reparere muskelfibre og reducere ømhed. Så man restituerer hurtigere. Proteinpulver er også en god ide at tage hvis man har svært ved at opnå ens daglige mål af proteiner hvilket er 1,6-2,2g protein per kg kropsvægt.
Kreatin
Kreatin er et af de mest populære og undersøgte kosttilskud inden for vægttræning. Det hjælper primært ved at forbedre præstation, øge muskelmasse og fremme restitution. Kreatin lagres i musklerne som kreatinfosfat, hvilket hjælper med at regenerere noget der hedder adenosintrifosfat som er kroppens primære energikilde under træning som vægtløftning. Der er mange studier der viser at folk der tager kreatin oplever en hurtigere muskelvækst end dem der ikke tager det. Kreatin trækker også vand ind i muskelcellerne, hvilket gør at ens muskler ser større og fyldigere ud. Kreatin reducere også muskelskader og inflammation efter intens træning, hvilket hjælper en med at komme sig hurtigere og træne oftere. Når man tager kreatin tager man mellem 3-5g dagligt men hvis man lige skal starte på det kan man tage det i en højere dose i en uge hvilket man kalder en loading-fase. I en loading-fase tager man 20g kreatin i en uge hvilket gør at kreatinen tager fuld effekt på en uge i stedet for at det tager 3-4 uger.